Fitness Body Book – Sissy Mua

Bonjour à tous ! Aujourd’hui je vous propose de découvrir une lecture un peu différente de celles que je vous propose d’habitude. Il ne s’agit pas d’un roman, mais d’un livre pratique, sur le fitness !

Dans Fitness Body Book, la youtubeuse que l’on ne présente plus, revient sur sa découverte de la musculation, et sur ses débuts sur Youtube. Elle présente ensuite sa philosophie, son organisation pour pratiquer le fitness, et sa vision de la diététique.

Elle détaille comment organiser son programme, en fonction des jours que l’on peut consacrer à la musculation dans une semaine.

Enfin, en fin de livre, elle donne des programmes types, pour pratiquer chez soi ou en salle.

Le livre est plutôt chouette, bien mis en page avec des titres lisibles, des petites notes dans les marges, et de nombreuses photos de qualité. J’ai noté quelques petites coquilles, notamment dans l’ordre de montage des photos, pour expliquer comment réaliser des burpees. Je vous montre ci-dessous :

View this post on Instagram

Fitness Body Book #burpees

A post shared by Ana (@chiarastory) on

Je pense que l’image du saut, aurait dû se trouver tout à la fin et pas au milieu. 🙂 Mais franchement, je cherche la petite bête, car l’ensemble est bien fait.

C’est un ouvrage plutôt complet, qui aborde le fitness dans sa globalité, en évoquant aussi les bases de la nutrition, et la question de l’organisation. Il me semble tout à fait indiqué pour un nouveau pratiquant, qui voudrait se lancer sérieusement.

Il contient une mine d’informations utiles, pour les débutantes de fitness, sans aller trop dans le détail et noyer le lecteur dans des explications trop pointues.

Je dois dire que j’ai été surprise en bien, car globalement je ne suis pas une fan de Sissy Mua. Je la trouve un peu trop « commerciale » et ne partage pas toujours sa façon de voir les choses, notamment sur l’alimentation (elle diabolise les pâtes et parle des pâtes de lentilles corail comme s’il s’agissait d’un aliment miraculeux). Mais là, honnêtement, son livre me semble être un bon outil.

Je ne vais pas en faire un livre de chevet, car je n’y ai rien appris. Mettons de côté la fausse modeste. Cela fait plus de cinq ans que je m’entraine, donc j’ai déjà lu et vu pas mal d’informations sur la musculation. Je connait les principaux exercices. Je sais globalement comment organiser mes macros. Je suis capable de construire et faire évoluer mon programme. (Mais en effet, lorsque j’ai débuté, j’ignorais pas mal de choses… que ce livre aurait pu m’apprendre !)

Ce livre me semble parfait pour les débutantes de musculation, et peut être une belle idée de cadeau ! 🙂

Confinés mais musclés

Bonjour à tous. J’espère que vous allez bien malgré la situation actuelle qui est loin d’être réjouissante. Êtes-vous confinés ? Continuez-vous de travailler, chez vous ou au bureau ? Dites-moi un petit peu en commentaires si vous le souhaitez.

Pour ma part j’ai eu une période de chômage partiel, pendant laquelle je suis restée à la maison. J’ai essayé de mettre ce temps à profit pour me reposer, sans grand succès car j’étais trop stressée par le fait de ne plus travailler, et de ne pas savoir pour combien de temps. J’ai repris le chemin du travail depuis, et honnêtement, je préfère.

Avant le confinement, j’utilisais mon temps libre à deux activités : m’entraîner en salle de sport et sortir au restaurant. J’allais à la salle en moyenne six fois par semaine, pratiquais également la boxe une fois par semaine. Et le week-end, nous sortions manger dehors. Autant dire depuis la fermeture des restos et des salles de sport, mes habitudes ont bien changées !

Au départ, cela a été dur. Je errais comme une âme en peine dans l’appartement, en cherchant ce que je pourrais bien soulever pour retrouver la délicieuse sensation d’un squat à la barre. J’ai même essayé de squatter avec mon compagnon sur le dos. Faisable, mais pas vraiment idéal en terme de posture.

Et puis, j’ai trouvé mon bonheur sur Youtube, grâce à plusieurs passionnés de sport qui ont mis des contenus à disposition pendant le confinement !

 

1- La plus marrante : Justine Gallice

C’est notre préférée. Elle est simple et marrante, et même si elle est très sportive, elle galère parfois plus que nous sur certains exercices ! Elle est vraiment motivante, et il y en a besoin car ses circuits trainings sont parfois hardos !

Voici un exemple de séance plutôt axée renforcement musculaire, à faire avec des haltères. Celle-ci est facile d’accès, parfaite pour débuter :

 

Celle-ci est plus axée sur le cardio, et va à coup sûr vous faire transpirer !

 

 

2- L’incontournable – Sissy Mua

 

C’est probablement la plus connue, et je pense que c’est justifié, car elle propose des contenus généralement qualitatifs, et explique très bien les exercices. Il s’agit de Sissy Mua. Cette passionnée de salle de sport a commencé sur Youtube en proposant des exercices à faire à la maison, avec ou sans matériel.

Tout comme Justine Gallice, elle propose du contenu gratuit pendant le confinement, et notamment des lives quotidiens à 18 h (sur Youtube, Instagram …).

 

3- Le plus pro – All Musculation

Sur cette chaîne animée par Jean, les trainings ne sont pas en temps réel. C’est à dire que vous ne pourrez pas suivre la vidéo et vous entraîner en même temps. Mais les conseils sont vraiment riches, et accessibles à tous.

Jean a sorti plusieurs vidéos spéciales confinement, une notamment qui propose un programme complet sur une semaine, avec des simples haltères. Je m’en suis inspirée pour peaufiner mon programme de musculation et cela m’a bien aidée !

 

4- Le plus familial – MYF avec Jess et Alex

Alexandre propose des cours en famille, comme celui-ci déguisé pour Carnaval !

Jessica nous entraîne dans des cours de renforcement musculaire et de cardio, assistée de son mari, puisqu’elle est enceinte de jumeaux et ne peut pas forcément faire tous les exercices !

 

5- Le plus télévisé – Gym Direct

Il ne s’agit pas de contenus spéciaux pour le confinement. Ce sont des vidéos diffusées sur C8 dans l’émission Gym Direct. Mais les replay peuvent être fort intéressants en confinement, surtout les cours de Mohamed, qui sont vraiment intenses ! Une fois la vidéo lancée, on sent vite l’efficacité, on souffre, on grimace, mais on continue car c’est là que ça travaille !

 

 

Bonus – Christophe Carrio, Benjamin Rainieri

Si comme moi, vous avez la chance d’avoir un peu de matériel dans votre terrier de confinement, et notamment des élastiques de résistance… alors Christophe Carrio vous sera d’une aide précieuse pour trouver des idées de nouveaux exercices, qui vous permettront d’enrichir votre training ! Cet ancien champion du monde de karaté est une mine d’information pour trouver de nouveaux exercices, mais pas seulement. Il donne aussi de précieux conseils pour mieux pratiquer, sans se blesser.

Benjamin Rainieri propose aussi pas mal d’idées pour s’entraîner sans matériel, à condition d’avoir déjà quelques bonnes bases sportives (je vois mal un débutant faire des squats sautés sur un muret, mais je peux me tromper).

Voilà pour cette petite liste de chaînes à suivre en confinement. Si vous avez des noms à me conseiller, n’hésitez pas à commenter 🙂